La etapa universitaria puede ser uno de los periodos más desafiantes en tu vida. De forma concreta, no sólo estás aprendiendo nuevas habilidades académicas, sino que te enfrentas a múltiples desafíos personales y profesionales. En este artículo que la EBC ha preparado para ti, encontrarás una hoja de ruta detallada para enfrentar esos desafíos y reducir el estrés que pueden generar.
Conócete: detecta el tipo de estrés que estés viviendo
Existen 3 tipos que puedes identificar de la siguiente manera:
- Estrés agudo: es ese pulso de adrenalina que sientes ante situaciones inmediatas. ¿Te suena familiar el “sentir mariposas en el estómago” antes de una presentación? Esa es una señal de ansiedad, por lo que debes aprender a detectarlo y desarrollar técnicas rápidas de relajación, como la respiración profunda.
- Estrés episódico: si constantemente te sientes bajo presión o anticipas situaciones tensas, podrías estar aquí. Considera ajustar tu planificación diaria o adquirir herramientas de gestión del tiempo.
- Estrés crónico: es más serio y puede afectar tu salud. Si sientes angustia y nerviosismo constante, es crucial que busques apoyo profesional.
Domina tu tiempo: organízate
- Herramientas digitales: utiliza aplicaciones como Todoist, Trello o Google Calendar para planificar tus semanas y días.
- Jerarquía de tareas: aprende a discernir entre lo urgente y lo importante. Esto te ayudará a no sentirte abrumado.
- La técnica Pomodoro: considera este método para estructurar tus sesiones de estudio. Estudia durante 25 minutos y luego toma un descanso de 5 minutos.
Fortalece tus habilidades de estudio
- Método Feynman: enseña lo que aprendes a algún conocido. Si puedes explicarlo de manera simple, lo entenderás completamente.
- Estudio en grupo: encuentra compañeros con quienes puedas discutir y debatir temas, esto solidifica tu comprensión.
- El viaje, no el destino: enfócate en el proceso de aprender más que en la nota final. Cuando disfrutas aprender, retienes mejor la información.
Prioriza tu bienestar
- Meditación diaria: incluso unos minutos de mindfulness pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Mantente activo: busca actividades físicas que disfrutes. Esto liberará endorfinas que actúan como analgésicos naturales.
- Rutina de sueño: asegúrate de dormir entre 7-9 horas. Considera técnicas como el “sleep hygiene”, el cual se refiere a una serie de prácticas y hábitos recomendados para mejorar la calidad del sueño nocturno y con ello promover la alerta diurna y el bienestar general.
Construye tu red de apoyo
- Conversaciones curativas: a veces, simplemente hablar sobre lo que sientes puede ser terapéutico. No subestimes el poder de una buena conversación.
- Asesores académicos: aprovecha los recursos de tu universidad, recuerda que están ahí para ayudarte.
- Involúcrate: las actividades extracurriculares no sólo son una vía de escape, sino también una oportunidad para construir relaciones valiosas.
Mentalidad y resiliencia
Aprende a decir “no”: establecer límites es una señal de autorrespeto.
- Perspectiva positiva: la forma en que interpretas situaciones puede afectar cómo te sientes sobre ellas. Intenta dar una visión alternativa a las circunstancias y evitar una postura negativa ante ellas.
- Crecimiento postraumático: en vez de quedarte en la adversidad, busca lecciones y oportunidades para crecer. Con el tiempo, notarás el cambio y cómo mejorará tu bienestar.
Finalmente, ten en cuenta que la vida universitaria, aunque parece desafiante, es una oportunidad para crecer y aprender. Al equiparte con las herramientas y estrategias adecuadas, puedes transformar los desafíos en momentos enriquecedores. No estás solo en este viaje; con proactividad y adaptabilidad, puedes navegar con éxito a lo largo de tus años académicos.
Educa, enfrenta y evoluciona en la EBC
El mundo profesional evoluciona constantemente. En la Escuela Bancaria y Comercial (EBC) entendemos esto y por eso enfatizamos la educación continua. Mientras te enfrentas al estrés académico, la Escuela te prepara y ayuda a superarlo, para destacarte en el futuro laboral. Con la EBC, no solo aprendes, evolucionas. ¿Listo para redefinir tu futuro y superar desafíos con nosotros?
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Fuentes consultadas:
- https://psiconecta.org/blog/consejos-para-afrontar-el-estres-universitario
- https://www.bsvalencia.com/es/school-news/consejos-controlar-estres-academico-examenes/
